Herzsport

  • Aufwärmphase

    Sie dient zur physischen und psychischen Vorbereitung und soll mögliche Verletzungen verhindern.

  • Gymnastik

    Das Ziel dieses Übungsteils ist die Erhaltung und Stärkung der Funktionen des Körpers. Dehnungsübungen verbessern die Flexibilität. Außerdem gehören Lockerungs- und kräftigende Übungen zur Gymnastik.

  • Bewegungsspiele

    Spiele verbessern die motorischen Fähigkeiten und die Kondition. Meist werden sie in Form von Partnerspielen durchgeführt.

  • Konzentrationsübungen

  • Ausdauertraining

    Durch mehrminütiges schnelles Gehen erreicht man einen positiven Effekt auf das periphere Kreislaufsystem und den Herzmuskel, Der Sauerstoffbedarf wird langfristig verringert und führt damit auch zu einer Entlastung des Herzens.

  • Belastungsgrenze

    Zu Beginn einer Übungsstunde, nach einem anstrengenden Teil der Spielphase und im Ausdauertraining wird der Puls gemessen. Da während der Übungen kein Teilnehmer verpflichtet ist, an allen Aktivitäten teilzunehmen, dient die Überprüfung auch zur Einschätzung der eigenen Belastungsgrenze.